Tehnike disanja

sanskrit PRANAYAMA

प्राणायाम

Meditativne tehnike disanja ili pranajama je praksa regulacije daha. Spadaju u glavnu komponentu joge – vežbi za fizičko i mentalno zdravlje. Na sanskrtu, “prana” je životna energija, a “jama” kontrola. To su drevne vežbe koje dolaze iz raznih delova sveta, ali nama najpoznatije dolaze iz Indije. Danas se koriste i u psihoterapiji i modernoj medicini. U jogi, pranajama se još koristi i tokom vežbanja asana, kao i tokom meditacije. Pranajame bi trebalo praktikovati odvojeno od vežbanja asana i meditacije.

Praksa vežbi disanja uključuje razne disajne šeme i tehnike. Dele se na umirujuće, stimulišuće i balansirajuće. Prema naučnim činjenicama, tehnike disanja utiču terapeutski iz više uglova.

  • Stabilizuju energiju, raspoloženja i um
    (Anksioznost, stres, depresiju, preplavljenost osećanja, haotičnost misli, mentalni zamor);
  • Jačaju fokus, percepciju, pamćenje, opažaje, kognitivne fukncije, kreativnost;
  • Stabilizuju rad srca, regulišu krvni pritisak, smanjuju hronične upale;
  • Jačaju imuni sistem;
  • Metabolizam;
  • Kapacitet pluća;
  • Detoksifikuju organizam;
  • Podstiču oslobađanje endorfina;
  • Popravljaju kvalitet sna;
  • Koliko god da ste dobar meditant, stvaraju dobru podlogu za meditaciju.