Meditacija
sanskrit DHYANA
ध्यान
U jogističku praksu spada i meditacija.
U pitanju su razne vođene meditacije, kao i interaktivne meditativne vežbice, s obzirom da je pristup psihosomatski. Uobičajeno je da obavimo razgovor pre i posle kako bih znala potrebe praktikanta i mogla da pratim njegov razvoj, a benefiti zavise od toga u kojoj fazi života se praktikant nalazi. Tokom vremena, cilj nam je da podignemo introspekciju na viši nivo. Da izoštrimo čula dok naglašavamo da biramo ponašanja i razmišljanja umesto reaktivnosti. Jačamo kapacitet da usmerimo pažnju na um i srce, dok posmatramo šablone prema kojima funkcionišemo i uviđamo da možemo da stvorimo nove – korisnije. Meditacija nam daje mogućnost transformacije ličnosti i održavanje ili razvoj vrlina koje su već usađene.
Koristi su:
- upravljanje i smanjenje anksioznosti;
- depresije;
- insomnije;
- krvnog pritiska;
- bolje veštine upravljanja stresom;
- poboljšanje pažnje/prisutnosti i svesnosti;
- emotivnog blagostanja;
- podsticanje endorfina;
- pamćenja, kognitivnih funkcija, kreativnosti;
- empatije prema sebi i drugima;
- Na duže staze – transforimacija ličnosti.
Postoje hiljade studija koje su pokazale pozitivan uticaj jačanja svesti kroz meditativno stanje – Poboljšanje mentalnog, emotivnog i socijalnog blagostanja.
19 % Smanjenja anksioznosti nakon 8 nedelja.
32% Smanjenja stresa nakon 30 dana.
29% Smanjenja depresivnog stanja nakon 8 nedelja.
11% Otpornost na spoljašnje faktore koji nas ometaju, nakon 30 dana.
22% Poboljšanja fokusa nakon jedne sesije.
Ovo su grube činjenice i svako pronalazi individualni efekat koji zavisi od tipa ličnosti i životnog stadijuma.